ยิ่ง self talk ยิ่งแย่ เพราะอะไร?!? (ในบางคน)

“ฉันเป็นคนประสบความสำเร็จ!!!”
“ฉันเป็นคนเก่ง”
“ฉันคือผู้ยิ่งใหญ่”

ทำไม ยิ่งพูด ยิ่งรู้สึกแย่น้าา
เพราะอาไรเนี่ยยย???

ครูคะ หนูไปอ่านหนังสือเเนวจิตวิทยาเชิงบวก เค้าบอกว่าให้หนูพูดกับตัวเองว่า
“ฉันเป็นคนน่ารัก ฉันจะประสบความสำเร็จ”
ทำไม พูดแล้วรู้สึกไม่ดีขึ้น แถมมันขัดต่อมสำนึกตนลึกๆข้างในมากมายเลย
ในหนังสือนั้นบอกให้หนูพูดซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ตะโกนออกมาดังๆ
บอกตรงๆ หนูอายค่ะครู พูดเเล้วเครียดอ้ะ ขัดจิต
พอหนูบอกใคร เค้าก็ด่าว่า หนูเป็นแบบนี้หนูจะเจริญได้มั้ยคะนี่ เหมือนจะเอาดีไม่ได้..แง

ไม่เเปลกเลยค่ะ ที่หนูจะรู้สึกแย่เวลาชมตัวเอง
มีงานวิจัยจาก University of New Brunswick ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Science ระบุว่า
ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ (low self-esteem) รู้สึกแย่ลงเมื่อพูดประโยคด้านบวกเกี่ยวกับตนเอง
ถึงแม้เราจะไม่ได้มีความภาคภูมิใจในตัวเองต่ำ แต่ถ้าเราไม่เคยปลูกฝัง สร้างความคิดดีดีที่มีต่อตัวเองอย่างมีเหตุมีผล เช่น จดจำเรื่องที่เราทำสำเร็จจากการฝ่าฟันอุปสรรคในชีวิตมาได้
หากไม่เคยมีลิ้นชักความคิดดี กับสิ่งที่ตัวเองมี ก็จะนึกไม่ออกว่า ฉันน่ารักและเป็นคนประสบความสำเร็จได้ยังไง

จู่ๆ self talk เข้าไป
เครียดกว่าเดิม

งานวิจัยสนุกมากค่ะ
ผู้วิจัยให้ผู้เข้าร่วมวิจัยพูดประโยคว่า “ฉันเป็นคนน่ารัก” และสารพัดประโยคจากหนังสือเเนว self help ซ้ำไปซ้ำมา ปรากฏว่าในงานวิจัยนั้น ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตัวเองต่ำ เกิดอารมณ์และความรู้สึกแย่ลงกว่าเดิม และแย่กว่ากลุ่มที่ไม่ได้พูดด้วยซ้ำ
ส่วนผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงรู้สึกดีขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น จากตอนที่ไม่ได้พูด

อ้าววว!!!!

เพราะอะไรทราบมั้ยคะ
เพราะมันไม่สมเหตุสมผลค่ะ
งานวิจัยอธิบายว่า การพูด self talkด้วยความคิดทางบวกเกี่ยวกับตนเอง “อย่างไม่สมเหตุสมผล” ก่อให้เกิดความขัดแย้งทางความคิดค่ะ
“….ในผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ จะมีความคิดทางลบมีอิทธิพลเหนือความคิดทางบวกอยู่เเล้ว หากพวกเขาให้ความสนใจกับความคิดทางบวก พวกเขาก็จะมีความคิดทางลบที่ไม่เห็นด้วยกับความคิดทางบวกเหล่านั้น…”

ยกตัวอย่างนะคะ
ฉันบอกว่า ฉันเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ
จะสำเร็จได้ไง??? ทั้งที่เมื่อเช้ายังขุดตัวเองให้ลุกจากที่นอนไปทำงานยากเย็นอยู่เลอ
ฉันบอกว่าฉันเป็นคนน่ารัก
จะน่ารักได้ไง?? ทั้งที่เป็นเสือยิ้มยากขนาดเน้!

บอกตัวเองว่าฉันเป็นที่รักของทุกคน
เเต่บอกตามตรง ฉันเองส่องกระจกแล้วยังไม่อยากมองตัวเองเลย เฮ้อออ

การพูดเรื่องไม่จริง พูดในสิ่งที่ใจไม่ยอมรับ จะรู้สึกไม่จริงใจ
เกิดความขัดแย้งระหว่าง “สิ่งที่ตนเองเป็น” กับ “สิ่งที่ตนเองอยากเป็น” ซ้ำไปมาจนน่าหงุดหงิดน่ะเองค่ะ

ดังนั้น จะเอาทฤษฎีไหนมาใช้ ควรลงลึกถึงความเข้าใจในความรู้ด้านจิตใจ
เข้าใจตัวเองก่อนว่า อะไรเหมาะ อะไรทำได้ อะไรได้ผล
เเล้วค่อยเลือกนำมาใช้นะคะ

วิธีสร้างself esteemให้เเข็งเเรงก่อนจะนำสิ่งนี้มาดึงดูดสิ่งดีดีมากมายในชีวิตก็คือ
รักษาสัญญาที่เคยให้ไว้กับตัวเองค่ะ

ทำสิ่งดีดีให้ตัวเอง เเม้จะไม่สนุก ยากลำบาก แต่ถ้าอดทนแล้วนำไปสู่ความสำเร็จที่น่าภาคภูมิใจ
ภาษาทางจิตเวชเรียกว่า Mastery
ฝืนใจทำสิ่งที่ถูกต้อง จนได้ดี
เราจะบอกตัวเองได้สบายๆว่า

“ฉันทำอะไร ประสบความสำเร็จได้
เพราะฉันรู้จักตัวเอง เพราะฉันพยายามหาความรู้ให้ตัวเอง ค่อยๆเริ่มใส่ใจตัวเอง และมีความพยายามขึ้นทุกที”

ยิ้มให้กับตัวเองที่กำลังพยายาม
ยิ้มให้กับเหตุและผลที่โดนกับใจ
ยิ้มให้กับ1%ที่ดีขึ้นจากการฝืนใจ มีวินัย
ปรับใจให้ทำในสิ่งถูกต้องดีงามนะคะ

#กำกับใจ #selftalk #MindDirector

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *